page_banner

Správny spôsob pitia vody pre vonkajšie jazdenie

Priemerný obsah vody u normálnych mužov je asi 60%, obsah vody u žien je 50% a obsah vody u športovcov na vysokej úrovni sa blíži k 70% (pretože obsah vody vo svaloch je až 75% a obsah vody tuku je iba 10%). Voda je najdôležitejšou zložkou krvi. Môže transportovať živiny, kyslík a hormóny do buniek a odvádzať vedľajšie produkty metabolizmu. Je tiež kľúčovou súčasťou mechanizmu regulácie teploty ľudského tela. Voda a elektrolyty sa podieľajú na kontrole ľudského osmotického tlaku a udržiavajú rovnováhu ľudského tela. Takže ako správne doplniť vodu počas cvičenia je povinný kurz pre každého jazdca.

news702 (1)

Najskôr nečakajte s pitím vody, kým nebudete smädní. Pre ľudí je takmer nemožné prijať počas cvičenia dostatok vody na udržanie vodnej rovnováhy tela. Strata vody v tele človeka pri dlhodobom cvičení povedie k vyššiemu osmotickému tlaku v plazme. Keď pociťujeme smäd, naše telo už stratilo až 1,5-2 l vody. Najmä pri jazde vo vlhkom a horúcom letnom prostredí stráca telo rýchlejšie vodu, zvyšuje riziko dehydratácie tela, čo povedie k postupnému znižovaniu objemu krvi, zníženému poteniu a rýchlejšej srdcovej frekvencii, čo vedie k skorému výskytu únava. Môže tiež existovať život ohrozujúca angina pectoris. Preto nemožno ignorovať letné bicyklovanie na doplnenie vody. Trúfate si v tejto dobe ignorovať dôležitosť pitnej vody?

news702 (2)

Ako je teda správne piť vodu? Aj keď ste ešte nezačali jazdiť, mali by ste skutočne začať piť vodu, aby ste udržali vodnú rovnováhu tela. Pitie vody počas jazdy na bicykli trvá nášmu telu chvíľu a príliš dlhý interval pitnej vody môže spôsobiť pokles vody v tele, takže nemôže byť úplne hydratovaný. Pitná voda, iba ak máte smäd, spôsobí, že vaše telo bude dlho v stave mierneho nedostatku vody. Preto sa pri jazde v horúcom lete odporúča dopĺňať vodu každých 15 minút. Ak sa jedná o tréning strednej až vysokej intenzity, odporúča sa dopĺňať vodu raz za 10 minút. Malé množstvá a mnohokrát. Preto si musíte priniesť prenosný počítačšportová fľaša alebo vodný vak keď jazdíte vonku. Ľahko použiteľný produkt vám umožní doplniť vodu kedykoľvek a kdekoľvek počas cvičenia a nespôsobuje vám žiadnu záťaž.


Čas príspevku: júl-02-2021